تریدفا، سامانه رزرو بلیت استخر و پارک آبی

یوگا یکی از ورزش هایی است که به دلیل اثرات بی نظیر آن بر سلامتی بدن، در سراسر جهان محبوبیت دارد. با این حال، در برخی موارد، انجام حرکات یوگا در محیط های مختلف مانند استخر، می‌تواند مزایای اضافی برای بدن داشته باشد. در این مقاله، به بررسی تمرینات یوگا در استخر و نحوه انجام آن‌ها پرداخته‌ایم.

بخش اول: مزایای انجام یوگا در استخر

انجام تمرینات یوگا در استخر، مزایای بسیاری برای سلامتی بدن دارد. در ادامه، به برخی از این مزایا اشاره خواهیم کرد:

۱- کاهش استرس: یوگا به عنوان یک ورزش آرامش بخش، به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. هنگامی که یوگا در آب انجام می‌شود، این تاثیر آرامش بخش یوگا تقویت می‌شود، زیرا حرکات آب و صدای آب، موجب آرامش و آرامش بخشی بیشتر می‌شوند.

۲- تقویت عضلات: انجام یوگا در آب، باعث تقویت عضلات بدن می‌شود. آب، مقاومت بیشتری نسبت به هوا دارد و این مقاومت به عنوان یک وزن جانبی، موجب تقویت عضلات بدن می‌شود.

۳- کاهش درد مفاصل: انجام یوگا در آب، به عنوان یک روش بی‌خطر برای تقویت مفاصل، مناسب است. وزن بدن در آب کاهش می‌یابد و این باعث می‌شود که فشار بر مفاصل کمتر شود. در نتیجه، انجام یوگا در آب، می‌تواند به کاهش درد مفاصل کمک کند.

۴- بهبود تنفس: انجام یوگا در آب، بهبود تنفس را تسهیل می‌کند. ورزش در آب، نیاز به تنفس عمیق‌تری دارد و این باعث می‌شود که ریه‌ها بهبود یابند و تنفس بهتری داشته باشید.

۵- کاهش وزن: یوگا در آب، به کاهش وزن کمک می‌کند. آب به عنوان یک وزن جانبی، کمک می‌کند تا بیشترین تلاش را برای انجام حرکات بکنید و این موجب افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود.

بخش دوم: تمرینات یوگا در استخر

۱- تمرینات شناوری

تمرینات شناوری، یکی از مفیدترین تمرینات یوگا در استخر است. برای انجام این تمرینات، بهتر است در آبی با عمق کافی قرار بگیرید تا بتوانید آزادانه حرکت کنید. در ادامه، تمرینات شناوری برای شما توضیح داده شده است:

الف) شناوری با دست: برای انجام این تمرین، در آب آرام قرار بگیرید و دستان خود را به طور آرام بالا ببرید. سعی کنید دست های خود را به حالتی که انگشتان شما به سوی آسمان اشاره می‌کنند، ببرید. سپس دست های خود را به طور آرام به سمت پایین ببرید. این تمرین به تقویت عضلات دست، شانه و سینه کمک می‌کند.

ب) شناوری با پا: برای انجام این تمرین، دستان خود را در آب قرار دهید و پاهای خود را به طور آرام بالا ببرید. سعی کنید پاهای خود را به حالتی که انگشتان شما به سوی آسمان اشاره می‌کنند، ببرید. سپس پاهای خود را به طور آرام به سمت پایین ببرید. این تمرین به تقویت عضلات پا، ساق پا، بازو و شانه کمک می‌کند.

ج) تمرینات کششی: برای انجام این تمرینات، در آب قرار بگیرید و دستان خود را در آب قرار دهید. سپس سعی کنید بدن خود را به طور آرام به سمت جلو ببرید و دستان خود را به سمت جلو بکشید. سپس بدن خود را به طور آرام به حالت اولیه برگردانید. این تمرین به تقویت عضلات پا، ساق پا، بازو، شانه و سینه کمک می‌کند.

۲- تمرینات تعادلی

تمرینات تعادلی در آب، به تقویت مهارت‌های تعادلی و بهبود تعادل بدن کمک می‌کنند. در ادامه، تمرینات تعادلی در آب برای شما توضیح داده شده است:

الف) تعادلی با پا: برای انجام این تمرین، پاهای خود را متلاشی کنید و تلاش کنید تا بدون لمس زمین، تعادل خود را حفظ کنید. این تمرین به تقویت عضلات پا و ساق پا کمک می‌کند.

ب) تعادلی با دست: برای انجام این تمرین، دستان خود را در آب قرار دهید و تلاش کنید تا بدون لمس زمین، تعادل خود را حفظ کنید. این تمرین به تقویت عضلات دست،شانه و سینه کمک می‌کند.

ج) تعادلی با پای بالا: برای انجام این تمرین، پاهای خود را به طور آرام بالا ببرید و تلاش کنید تا بدون لمس زمین، تعادل خود را حفظ کنید. این تمرین به تقویت عضلات پا و ساق پا کمک می‌کند.

۳- تمرینات گردشی

تمرینات گردشی در آب، به تقویت تنفس و بهبود گردش خون کمک می‌کنند. در ادامه، تمرینات گردشی در آب برای شما توضیح داده شده است:

الف) چرخش در آب: برای انجام این تمرین، در آب قرار بگیرید و دستان خود را در آب قرار دهید. سپس بدن خود را به طور آرام به سمت چپ بچرخانید و سپس به سمت راست بچرخانید. این تمرین به بهبود گردش خون در بدن کمک می‌کند.

ب) آلترناتیو بازو: برای انجام این تمرین، در آب قرار بگیرید و دستان خود را در آب قرار دهید. سپس بازوی راست خود را به بالا ببرید و بازوی چپ خود را به طور همزمان به سمت پایین ببرید. سپس بازوی چپ خود را به بالا ببرید و بازوی راست خود را به طور همزمان به سمت پایین ببرید. این تمرین به بهبود گردش خون در بدن کمک می‌کند.

ج) هوپینگ در آب: برای انجام این تمرین، در آب قرار بگیرید و پاهای خود را به طور آرام بالا و پایین ببرید. سپس تلاش کنید تا بدون لمس زمین، به طور مداوم هوپینگ انجام دهید. این تمرین به بهبود تنفس و گردش خون کمک می‌کند.

بخش سوم: نکاتی که باید در نظر داشت

قبل از شروع به انجام تمرینات یوگا در استخر، باید موارد زیر را در نظر داشت:

۱- اگر شما یک شاقول استفاده می‌کنید، باید مطمئن شوید که طول آن مناسب برای ارتفاع شماست.

۲- اگر شما یک شاقول در آب دارید، باید مطمئن شوید که آن به درستی و با توجه به راهنمایی ها نصب شده است.

۳- در هنگام انجام تمرینات یوگا در آب، باید به مواردی مانند عمق آب، فضای اطراف و شرایط جوی توجه کنید.

۴- برای انجام تمرینات یوگا در آب، بهتر است لباس‌های مناسبی برای شنا پوشیده شود.

۵- در صورتی که با هیچ یک از تمرینات مشکلی دارید، بهتر است از انجام آن‌ها خودداری کنید و به جای آن‌ها به تمرینات دیگر بپردازید.

منبع : تریدفا